Fala, Gás Nobre, tudo certo? Como está o seu cansaço físico e mental?
Se você está se preparando para encarar uma prova, seja um concurso, um vestibular, o Enem ou a semana de provas na escola, já sabe que é preciso estudar bastante e dedicar uma parte considerável da sua semana para revisar o conteúdo e praticar a resolução de questões e simulados.
Mas quem nunca chegou no fim do dia ou da semana e disse “para mim, chega”? O cansaço se acumula, a ansiedade aumenta conforme a prova vai chegando e a cabeça já não funciona da mesma maneira.
A primeira coisa que você tem que entender é que isso é natural. A preparação para essas provas é pesada mesmo e é normal que sua capacidade de se concentrar e até mesmo de se manter animado diminua.
Porém, embora um pouco de fadiga (física e mental) seja normal nessa época de muitos estudos, é preciso cuidar para que isso não fuja do controle e acabe prejudicando sua preparação.
Acredite: é possível estudar muito (e bem!) e mandar bem nas provas sem que isso acabe com você. Como tudo na vida, a chave está no equilíbrio e, no caso do estudante, isso passa diretamente por manter hábitos saudáveis e uma rotina organizada.
Sendo assim, separamos uma lista com 5 dicas para você vencer o cansaço físico e mental nos estudos. Acompanhe e relaxe!
5 dicas para superar o cansaço físico e mental nos estudos
1. Durma bem
O sono é o período em que o corpo se recupera e em que o cérebro consegue organizar e absorver a enxurrada de informações com as quais você teve contato durante seus estudos. Por isso, dormir bem é fundamental.
Só que não é o que acontece com muita gente. Para você ter uma ideia, a Organização Mundial da Saúde afirma que 40% dos brasileiros apresentam distúrbios do sono. Já dados da Associação Brasileira do Sono demonstram que 60% dos brasileiros dormem menos de 7 horas por noite.
Como sabemos, a média recomendada de sono para a população geral é de 8 horas por dia. Porém, existem estudos que definem pequenas variações de acordo com a idade da pessoa. De acordo com National Sleep Foundation, dos EUA, é o seguinte:
- Adolescentes entre 14 e 17 anos de idade devem dormir em torno de 10 horas por dia.
- Jovens adultos entre 18 e 25 anos, entre 7 e 9 horas por dia.
Vale lembrar que dormir bem não é sinônimo de dormir muito. Para que o sono seja relaxante e você acorde bem no dia seguinte, é importante manter alguns bons hábitos, como:
- Esperar ao menos duas horas para se deitar depois de comer;
- Evitar manter equipamentos eletrônicos no quarto – tanto ligados quanto no modo stand by;
- Não utilizar o celular ou assistir TV antes de dormir.
2. Faça atividades físicas regularmente
Exercícios físicos garantem uma série de benefícios para combater o cansaço físico e mental. Isso porque a prática de atividades físicas não apenas faz bem pra saúde, como também impacta diretamente no desempenho do estudante. Fazer exercícios regularmente auxilia na capacidade de memorização e aumenta a disposição para o dia a dia.
Eles também colaboram para a redução dos níveis de estresse e ansiedade, tanto por meio da liberação de hormônios como endorfina e serotonina, capazes de deixar o cérebro mais alerta e causar uma sensação de bem-estar e relaxamento, quanto por meio da redução dos níveis de adrenalina e cortisol.
Outro benefício da prática regular de atividades físicas é o combate à insônia. É como se o exercício “zerasse a bateria”, fazendo com que seu sono seja melhor e mais bem aproveitado pelo seu organismo.
Lembre-se: de acordo com a OMS, o recomendado é fazer, no mínimo, 150 minutos de atividade física moderada ou intensa por semana. Ou seja, meia horinha de segunda à sexta é o suficiente para você ter todos esses benefícios.
3. Mantenha uma alimentação saudável
Quem quer mandar bem nas provas tem que amadurecer e deixar as porcarias de lado. Juntamente com sono de qualidade e a prática de exercícios físicos, a alimentação compõe o trio que garante uma melhor qualidade de vida e melhores resultados nos estudos.
Uma dieta pobre em nutrientes e que contenha muito açúcar, sódio e gordura é extremamente prejudicial para o corpo e para a mente. Isso porque o organismo precisa fazer muito esforço para digerir esses alimentos, concentrando suas energias no estômago e no intestino, o que reduz a irrigação sanguínea nos músculos e no cérebro. É por isso que quando caprichamos naquele almoção pesado nos sentimos sonolentos e molengas.
Por isso, se quiser vencer o cansaço físico e mental nos estudos, evite os alimentos ultraprocessados (congelados industrializados, miojo, refrigerantes, salgadinhos etc.), refinados (açúcar branco, farinha branca etc.) e fast-food. Em vez disso, coma bastantes cereais, frutas, legumes e vegetais, dando preferência para alimentos integrais.
E não se esqueça de se hidratar. De acordo com o Ministério da Saúde, devemos ingerir entre 2,5 e 3 litros de água todos os dias. Isso porque manter-se hidratado é essencial para o funcionamento de todos os órgãos e também para nossas funções cognitivas.
Se possível, consulte-se com um nutricionista. Além de ajustar a sua alimentação, esse profissional poderá detectar possíveis carências de nutrientes que podem estar causando algum prejuízo para o seu organismo.
4. Não abra mão dos momentos de lazer
Se preparar para uma prova difícil, seja o Enem ou um concurso público, não significa que você deve se trancar num quarto durante todo o dia. “Desligar” o cérebro de vez em quando é necessário para combater o cansaço físico e mental nos estudos.
Nesse sentido, jogar videogame ou assistir à sua série favorita. Assim como os exercícios físicos, os momentos de lazer também estimulam a liberação de hormônios que contribuem para sensação de relaxamento e bem-estar.
5. Tenha uma rotina organizada
Cérebro e corpo em dia, é hora de se organizar. Quando falamos no período de preparação para provas, o ideal é sempre manter uma rotina bem estabelecida. Por isso, pare um momento e crie um calendário detalhado das suas atividades. Liste tudo por horário e, claro, reserve algumas boas horas exclusivas para os estudos.
Sempre que puder, busque criar uma dinâmica progressiva, em que a quantidade de estudos vai aumentando com o passar do tempo. Isso porque nosso cérebro e nosso corpo vão se acostumando à demanda e se adaptando à necessidades. Dessa forma, você consegue chegar às semanas que precedem a prova com uma carga bem bacana de estudos.
Por fim, seja organizado no seu dia a dia. Afinal, não saber onde estão as coisas, em que página você parou ou o que você deve estudar naquele dia fazem com que você perca não só a paciência, como também minutos valiosos para estudar.
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Gás Nobre, espero que este post tenha ajudado você a entender como superar o cansaço físico e mental nos estudos e se preparar para as provas que você escolher. E não vá comer mosca! E se você quiser um auxílio no seu processo de estudo, venha estudar com a gente e realize seu sonho de cursar uma faculdade!
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